plan b

[...] płaskiej. Siła praktycznie idzie mizernie. Dodam , że mam tak tylko na płaskiej. Dla przykładu na płaskiej jestem w stanie wycisnąć 42,5 kg 10 razy a na "raz borę 50 kg" gdzie na ławce ujemnej biorę ponad 60 kg. Czy jest jakiś sprawdzony sposób lub plan treningowy na poprawę wyciskania na ławce prostej ? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] jestem typem któremu jest bardzo ciężko przytyć. Zamierzam jakiś czas po cyklu zacząć redukcję i czy cykl niedługo a następnie redukcja czy jedno nie wyklucza drugiego? Mój plan: -czas trwania to 42 dni -3x 10mg dziennie -do osłony planuję heparegen (wiem, że w niektórych aptekach jest na receptę) jak go dawkować itd.? -ostatni tydzień cyklu [...]

Witam podciągam sie wąskim nachwytem 14 razy a szerkoim 10, nie mogłem znaleść dobrego planu podciągnia ktory dwał by mi efekty, móglby mi kotś napisać jaki plan stosować? Stosowałem piramidke i średnio dwała efekty

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

[...] się różni mocno łamany od lekko łamanego gdyż nigdy ich nie porównywałem, ani nie miałem styczności żeby ćwiczyć zarówno jednym jak i drugim ;) Jak już mówiłem na razie nie planuje kupić ławeczki, wiem jak ćwiczyć bez, także proszę o radę jedynie w wybraniu ;d Na razie nie stać mnie na dwa gryfy, dlatego proszę o wybranie najbardziej [...]

[...] ile serii ile powtórzeń proszę o pomoc) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 3.SKRĘTY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM 4X10 Mam zamiar zakupić do tego: 1. Carbo firmy Olimp. 2. Vita-Min firmy Olimp. Proszę o ocenę i nie śmiejcie się bo to mój pierwszy plan ułożony samemu. Co byś cię zmienili piszcie w kom.

[...] zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki http://img202.imageshack.us/img202/6135/mojeciao.jpg Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha [...]

[...] zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek na basen od 6 do 7 rano a potem tak 18 na siłownie.Żeźbe mam aż przesadzoną od sportu :) Uprawiałem sporty wytrzymałościowe i mam bardzo szybki metabolizm dla tego mam problemy z przytyciem :D . I tu moje pytanie jaki według was byłby najbardziej optymalny plan treningowy dla tego gościa jak ja ?.

[...] Wszystko aktualnie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mile widziane uargumentowane zmiany. Stosowane wcześniej diety : Wizyty w NaturHouse Nie mam sztywnego planu jedzenia, gdyż mam bardzo zróżnicowane dni na uczelni. Raz na 7:30 raz na 15... Spać staram się chodzić zawsze koło 24-1, więc jedząc co 3 godziny różnie mi posiłków [...]

Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]

Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

Witam wszystkich chciałbym dowiedzieć się czegoś wiecej na temat supli,tnz jakie marże,skąd je wziąść,bo mam mały plan w tym kierunku mieszkam w miejscowośći pod Wawą i najbliższy sklep z suplementami znajduje sie pare kilometrów od mojej miejscowości.Mam w swoim mieście silownie z basenem i jestem myśli że interes by wypalił,bo coraz więcej osób [...]

Czy jesli robi plan fbw x 2 w tygodniu to 2x kickboxing w tygodniu ingeruje jakoś w przybieranie masy?

Prosze o jakis dobry plan treningu na mase. Do dyspozycji mam tylko ławke skośną i hantle.I jakas dieta by w sumie sie przydała.Za odpowiedzi z góry dziekuje. Wzrost:170cm Waga:51kg Wiek:14lat

[...] poziom wody 61% poziom tłuszczu 27% masa mięśniowa 50,5% zweryfikuję te dane u dietetyka w środę to porównamy. Póki co odbyłem lekcję z trenerem personalnym który ustalił mi plan treningowy: 1.Prostowanie nóg siedząc 3s/15p 5kg/10kg/15kg.Jako że na nogach też mi zależy bo czasem o kulach się poruszam to poprosiłem o jakieś ćwiczenie na nogi.Jak [...]

Witam. Mam 39 lat. Kiedyś troszkę ćwiczyłem. Teraz znów zacząłem ćwiczyć. Trenuję od 3 m-cy. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń. Chodzi mi o tygodniową rozpiskę dla średnio zaawansowanych. Pozdrawiam i dziękuję. Tomek

[...] od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha [...]

[...] oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg. Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D Zaraz dostane odpowiedz ze siłownia + sztuki walki nie idą w parze rozumiem i przerabiałem ten problem [...]

Witam, ćwiczę na siłowni we wtorek, czwartek i sobotę. Chcę zacząć biegać jakimś sprawdzonym planem. Dlatego chcę skorzystać z tego http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ale tu jest problem, bo jest to plan na 4 dni w tygodniu, a ja raczej nie będę miał czasu w ten 4 dzień - u mnie wychodzi to poniedziałek, bo biegać chcę w DNT. Mogę [...]

[...] (6 tygodniową): Kre-Alkalyn Mega Caps OLIMP 120tab Uniwersal STORM 800g S.A.W Treca 200g BCAA XTRA OLIMP Profi Mass 2,5kg W ciągu dnia chcę zjeść ok 11g kreatyny, czyli plan rozkłada się następująco: Rano przed śniadaniem 3 tabsy Kre-Alkalynu ( dostarcza 4,2g kreatyny) Przed treningiem 10g S.A.W (dostarcza 2,5g kreatyny) Po treningu STORM [...]